Benefícios dos exercícios para a saúde intestinal

Seja correndo ao ar livre, praticando yoga em casa ou levantando pesos na academia, os exercícios físicos são amplamente reconhecidos pelos seus benefícios para a saúde. 

Mas você sabia que além de fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular, os exercícios também melhoram o funcionamento do seu intestino? Descubra todas as respostas para isso neste artigo!

A relação entre exercício físico e intestino:

O nosso intestino é um ecossistema complexo, habitado por trilhões de microrganismos que são essenciais na digestão, metabolismo e saúde imunológica. 

Essa comunidade microbiana, conhecida como microbiota intestinal, é altamente influenciada por diversos fatores, incluindo dieta, estresse e estilo de vida. Evidências crescentes sugerem que os exercícios físicos também são fundamentais na saúde e diversidade da microbiota intestinal.

Benefícios dos exercícios para a saúde intestinal:

Aumento da mobilidade intestinal

Os exercícios físicos estimulam o movimento do corpo, o que também promove o movimento dos músculos do intestino. Isso ajuda no transporte dos alimentos pelo trato gastrointestinal, promovendo um trânsito intestinal mais eficiente e prevenindo a constipação.

Estímulo da produção de ácidos graxos de cadeia curta: 

Durante a prática de exercícios, há um aumento na produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) pelas bactérias intestinais. Os AGCC são produtos metabólicos resultantes da fermentação de fibras alimentares pelas bactérias do intestino. 

Eles desempenham um papel importante na saúde intestinal, promovendo a saúde das células intestinais e reduzindo a inflamação.

Modulação da microbiota intestinal: 

Estudos mostram que os exercícios físicos podem influenciar a composição e diversidade da microbiota intestinal. Exercícios regulares estão associados a um aumento na abundância de certas bactérias benéficas, como as produtoras de butirato, que têm efeitos positivos na saúde intestinal.

Redução do risco de doenças intestinais: 

A promoção de um trânsito intestinal saudável e a modulação da microbiota intestinal pelos exercícios físicos podem ajudar a reduzir o risco de doenças intestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII) e constipação crônica.

Como incorporar exercícios para melhorar o trânsito intestinal?

Você não precisa se tornar um atleta de elite para colher os benefícios dos exercícios para o seu intestino. Aqui estão algumas maneiras simples de incorporar mais atividade física à sua rotina diária:

1. Caminhadas: faça caminhadas curtas durante o dia, seja durante o intervalo do trabalho ou após as refeições. Caminhar é uma forma suave e eficaz de estimular o trânsito intestinal;
   
   

2. Exercícios aeróbicos: pratique exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo ou dança, pelo menos três vezes por semana. Esses exercícios ajudam a aumentar a motilidade intestinal e promovem a saúde cardiovascular;
   
   

3. Treinamento de força: complemente os exercícios aeróbicos com treinamento de força, utilizando pesos livres, máquinas de musculação ou exercícios corporais. O treinamento de força fortalece os músculos abdominais, o que pode ajudar no funcionamento do intestino;
   
   

4. Yoga e Pilates: pratique yoga ou Pilates para melhorar a flexibilidade, equilíbrio e fortalecimento dos músculos abdominais. Essas práticas também podem ajudar a reduzir o estresse, o que beneficia a saúde intestinal.
   
   

Além dos exercícios físicos, existem abordagens complementares que podem beneficiar o funcionamento intestinal, como o uso de produtos naturais como Olina. 

Composto por uma combinação de extratos vegetais, Olina é reconhecido por estimular as secreções gástricas e facilitar a digestão, além de promover um efeito laxante suave, auxiliando em casos de prisão de ventre ocasional.

OLINA – Essência de Vida; Extrato fluido de Aloe ferox 0,18mL/mL e Extrato mole de Gentiana lutea 4mg/mL; Registro M.S: 1.0299.0002; Indicações: OLINA Essência de Vida ® é um auxiliar digestivo destinado ao tratamento dos sintomas da má digestão e constipação intestinal ocasional de origem inespecífica, indicado em casos de má digestão causada por excessos alimentares. Por ser um laxante suave, é indicado em casos de constipação intestinal ocasional de origem inespecífica (prisão de ventre).

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

OLINA É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O

MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. *

Fonte: BBC | G1 | Viva bem - UOL