Saúde digestiva na terceira idade: cuidados a serem tomados

A saúde digestiva na terceira idade é um tema de grande importância, pois o sistema digestivo sofre alterações naturais com o envelhecimento. 

Problemas como constipação, refluxo gástrico, dificuldades de digestão e alterações no apetite são comuns entre os idosos. No entanto, com cuidados simples e conscientes, é possível manter uma boa saúde digestiva durante essa fase da vida, melhorando a qualidade de vida e prevenindo complicações.

Neste artigo, vamos abordar os principais problemas digestivos que afetam os idosos e oferecer orientações sobre como contorná-los. 

Confira as dicas que preparamos para você. Boa leitura!

Principais problemas digestivos na terceira idade

A digestão na terceira idade pode se tornar mais lenta, e isso está relacionado ao processo natural de envelhecimento. Com o passar dos anos, o corpo passa por uma série de mudanças que afetam o trato gastrointestinal. 

Os problemas mais comuns incluem:

Constipação

A constipação, ou prisão de ventre, é um problema muito comum na terceira idade. Ela ocorre devido à diminuição da motilidade intestinal, que pode ser agravada por fatores como a alimentação pobre em fibras, a falta de atividade física e a desidratação. 

Além disso, o uso de certos medicamentos, comuns entre os idosos, também pode contribuir para a constipação.

Como prevenir?

• Incluir mais fibras na dieta: consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais, é essencial para promover o bom funcionamento do intestino;

• Hidratação constante: a ingestão adequada de líquidos, como água e sucos naturais, ajuda a manter o intestino hidratado e facilita o trânsito intestinal;

• Prática regular de exercícios: a atividade física, mesmo que leve, como caminhadas, ajuda a estimular os movimentos do intestino.
  
  

Refluxo gástrico

O refluxo gástrico, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), é outro problema comum na terceira idade. 

Ele ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago, causando sintomas como azia, queimação e dor no peito.

Como prevenir?

• Evitar alimentos que irritam o estômago: alimentos gordurosos, picantes e bebidas com cafeína podem agravar o refluxo. Prefira refeições mais leves e saudáveis;

• Fazer refeições menores e mais frequentes: comer porções menores ao longo do dia ajuda a evitar o excesso de acúmulo de ácido no estômago;

• Elevar a cabeceira da cama: dormir com a cabeça elevada pode ajudar a reduzir os sintomas do refluxo durante a noite.

Dificuldades de digestão

À medida que envelhecemos, a produção de ácidos gástricos e enzimas digestivas diminui, o que pode dificultar a digestão de alimentos. Isso pode causar sensação de estufamento, náuseas e desconforto após as refeições.

Como prevenir?

• Comer devagar e mastigar bem os alimentos: isso ajuda o sistema digestivo a processar melhor os alimentos;

• Optar por alimentos de fácil digestão: prefira alimentos leves, como sopas, saladas e frutas cozidas, que são mais fáceis de digerir;

• Evitar grandes refeições à noite: o consumo de alimentos pesados à noite pode causar desconforto e dificultar o sono.

Cuidados essenciais para a saúde digestiva

Além das dicas específicas para os problemas mencionados, existem outros cuidados gerais que podem contribuir para uma melhor saúde digestiva na terceira idade.

Manter uma dieta equilibrada

Uma alimentação balanceada é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Incluir alimentos ricos em fibras, proteínas magras e vitaminas pode ajudar a manter o intestino saudável. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares.

Evitar o uso excessivo de medicamentos

Muitos medicamentos prescritos para tratar outras condições podem afetar a saúde digestiva. O uso de laxantes, por exemplo, pode levar à dependência e agravar a constipação. Sempre converse com seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos e busque alternativas que não prejudiquem sua saúde digestiva.

Controle de estresse

O estresse pode impactar diretamente a saúde digestiva. Em momentos de ansiedade ou tensão, o corpo tende a liberar hormônios que podem interferir na digestão. Buscar formas de relaxamento, como meditação, yoga ou atividades recreativas, pode ajudar a manter o sistema digestivo funcionando corretamente.

Importância da consultoria médica regular

A saúde digestiva na terceira idade exige uma atenção especial, por isso é importante realizar consultas regulares com um gastroenterologista. O médico poderá avaliar o funcionamento do sistema digestivo e indicar o tratamento adequado caso haja algum problema.

O acompanhamento médico é essencial para realizar exames preventivos e detectar doenças em estágios iniciais.

Conclusão

A saúde digestiva é um dos pilares para uma vida saudável na terceira idade. Com hábitos alimentares adequados, exercícios regulares e consultas médicas frequentes, é possível evitar muitos problemas comuns e manter o sistema digestivo funcionando bem. 

Se você está enfrentando algum desconforto digestivo, não hesite em procurar ajuda médica e fazer ajustes em sua rotina para garantir mais qualidade de vida.

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Fontes:

Organização Mundial da Saúde. Physical activity. 2020, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acesso em 5 maio 2025.

Brasil, Ministério da Saúde. "Sua saúde digestiva: um intestino saudável desde o início." 29 maio, https://bvsms.saude.gov.br/sua-saude-digestiva-um-intestino-saudavel-desde-o-inicio-29-5-dia-mundial-da-saude-digestiva/. Acesso em 5 maio 2025.

Brasil, Ministério da Saúde. "Idosos precisam ter ainda mais atenção com a hidratação." 2017, https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2017/idosos-precisam-ter-ainda-mais-atencao-com-a-hidratacao. Acesso em 5 maio 2025.